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管理好情緒,讓孩子遠離抑郁

2019-08-19  來源:中國婦女報

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  編者按:

  據統計,目前與情緒相關的疾病達200多種,在近30年間,我國抑郁、焦慮等情緒相關障礙的患病率增長了20多倍。兒童青少年如患上抑郁癥可能導致一系列健康后果,包括人際關系問題、學習能力下降、身體健康狀況不佳和藥物濫用。此外,在青少年時期抑郁的人更有可能在一生中反復抑郁。如何精準管理自己的情緒,是讓孩子遠離“抑郁”的法寶。

  本期我們《健康周刊》特別邀請北京兒童醫院著名心理專家崔永華為家長們指點迷津。崔永華指出,情緒管理不是簡單地壓抑、控制自己的情緒,而是要讓自己成為情緒的主人。教給孩子正確情緒管理具體有“六步”,也可以歸納為一句話:真正做到接納孩子的一切,就是陪伴他體驗生命中的每一種情緒,再教會他給每一個情緒畫上標簽。

  近年來,抑郁癥已是全球最具挑戰性的公共健康問題之一。兒童青少年如果長期心情抑郁,甚至患上抑郁癥,可能會導致一系列健康后果,這其中包括人際關系出現問題、學習能力下降、身體健康狀況不佳和藥物濫用等。此外,在青少年時期抑郁的人更有可能在一生中反復抑郁。

  近日,《情感》雜志發表了一項關于消極情緒分化的新研究。NED,即指在該項研究中用精確標簽對負面情緒進行細微區分的能力。研究發現,那些不善于辨別自己負面情緒的年輕人,更容易在經歷壓力生活事件后出現抑郁癥狀。相反,那些表現出高NED的人更善于處理壓力帶來的情緒和行為后果,從而減少隨著時間的推移,負面情緒升級為臨床顯著抑郁癥的可能性。換句話說:能夠準確而細致地描述自己負面情緒的兒童和青少年,比那些不能這樣做的同齡人更能抵御抑郁。

  情緒雖是主觀感受,卻不因人的掩飾而轉移消失,它只是被壓抑到潛意識深處,時間越久傷害越大,也許未來某個不起眼的小事就能引發內心的情緒炸彈。據統計,目前與情緒相關的疾病達200多種,在近30年間,我國抑郁、焦慮等情緒相關障礙的患病率增長了20多倍。小到胃疼、痛經,大到癌癥、冠心病都跟情緒有著或多或少的關系。

  在醫學在向“精準醫學”邁進的今天,如何精準地管理自己的情緒,可以說是現代人的必修課,也是讓孩子遠離“抑郁”的法寶。

  情緒管理第一步:

  給每一個情緒貼上標簽

  情緒管理不是簡單地壓抑、控制自己的情緒,而是要在正確理解情緒、體察接納自身真實情緒的基礎上,掌握調適不良情緒的有效方法與技巧,讓自己成為情緒的主人。

  管理情緒的第一步,就是能識別出自己的各種情緒,給每一個情緒準確地貼上標簽。

  我們可以隨時指出孩子的各種情緒:激動、失望、自豪、孤獨、期待等等,不斷豐富孩子的情緒詞匯庫。

  現在很多家長都能主動去跟孩子共情,其實,共情的一個功能就是幫助孩子認識到自己當時的具體感覺。

  需要提醒的是,有時當孩子很生氣時,他會對這種情緒識別也很反感,完全不聽。我們可以先讓他自己冷靜下來,等孩子平靜后,再回過頭來跟他聊聊剛才的感受。

  孩子能識別出的情緒越多,他就越是能清晰地表達出來,而準確地表達自己的情緒,這就是處理情緒的開端。能表達,他才能溝通,才能想辦法,有時,只需表達出來,情緒問題就解決了。

  情緒管理第二步:

  每天記錄好事

  心理學家在做提升幸福感的干預實驗時,有一些看似很普通的做法卻很有效。比如,記錄下來當天發生的好事,并解釋為什么你感覺不錯;寫下能展現你好的一面的事情,每天去溫習。據調查,每天寫下3件讓你感覺好的事,這個做法效果很好,提升幸福感效果的持續時間也長。

  作為家長,我們自己可以這樣做,也可以引導孩子這樣做。情緒管理的第二步,讓孩子學會在情緒有些低落時,把這些好事當作心理玩具,拿出來玩味。也可以讓孩子每天睡覺前或在其他空閑時間里,沒事就在腦子里整理自己的這些好事,其實這就是在訓練孩子轉念的能力。

  情緒管理第三步:

  對自己的情緒負責

  情緒管理的第三步,教給孩子對自己的行為和情緒負責。同樣,我們家長也要對自己的情緒負責,不要讓孩子對家長的情緒負責。

  家長應盡量少這樣說:“你那樣做,媽媽很生氣”“那樣做,媽媽不喜歡”。如果我們因為跟孩子無關的事情有消極情緒,那就跟孩子說,媽媽這會兒心情不好,因為別的事情,所以媽媽先自己待一會,等情緒好了,馬上就跟你玩。這樣,孩子也可以學會,當他有不好的情緒時,他也會自己先冷靜一會,練習自己去處理,他也會知道,有不好的情緒并不是什么錯事。

  情緒管理第四步:

  接受消極情緒

  對于孩子的消極情緒,我們不要去否認、壓制、貶低、懷疑,不要說“這有什么可怕的” “你不應該感到失望”“你沒有理由生氣”等等,而是要幫助孩子去接受、識別,然后再教給處理辦法,這是情緒管理的第四步。

  情緒管理第五步:

  給孩子機會自己處理消極情緒

  孩子發脾氣,我們本能地想救火。如果認識到消極情緒的意義,我們就知道不必急于讓情緒消失,而是要盡量給孩子機會,讓他感受、識別,同時自己鍛煉著平復下來。孩子每自己平復一次,他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉,這是情緒管理的第五步。當然對于兩歲以下的孩子,家長還是應該用轉移法先去哄好他,然后再講道理。

  而在這個過程中,如果家長自己能保持中性態度,這會幫助孩子更好地平復情緒。有很多情況孩子是被家長的壞情緒火上澆油,愈演愈烈。

  情緒管理第六步:

  教孩子處理消極情緒的辦法

  對于消極情緒,要多分析多思考,去想辦法,這樣有利于化解情緒。情緒管理的第六步,是要教給孩子一些適合孩子的處理消極情緒的方法,常用的辦法包括:

  鎮靜法:數數、深呼吸。

  轉移法:看景色、聽歌、運動、做自己的愛好。

  宣泄法:比如打沙發、打枕頭(當然對于愛打人的小男孩慎用)、撕紙等。其實這些宣泄法背后的道理就是,要以破壞性最小,不影響別人的方式發泄情緒。

  傾訴法:找人聊天、寫日記、隨意畫畫。

  上述情緒管理“六步”也可以歸納為一句話:真正做到接納孩子的一切,就是陪伴他體驗生命中的每一種情緒,再教會他給每一個情緒畫上標簽。


文章關鍵詞:情緒 抑郁 責編:張鈺洋
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